如何在 Readdle 日历中使用习惯追踪器来实现你的目标

你知道那种感觉：你正在努力养成新的健康习惯：早晨锻炼、夜间阅读、规律喝水，并且更早上床睡觉。 然后，生活发生了意外。 安排被打乱了。 你错过一天，接着又错过一天。 而你原本真正想建立的那个习惯，就这样悄悄从视野里滑走了。

这并不是意志力不够；只是养成习惯真的很难。 专家表示，让一种新的行为真正巩固下来，可能需要21到66天——有时还会更久。 规律性才是关键，但同时也是最难的部分，尤其是当你的日程早已忙得满满当当。

这正是 Readdle 的「Calendars 日历」里新的习惯追踪器（Habit Tracker）所要解决的问题。 与其让习惯停留在抽象的“想法”里被遗忘，Calendars 应用会帮助你为它们真正腾出时间。 你可以把习惯添加为日常日程中的专属事件，设置提醒以免忘记，并跟踪你的进度来保持自律——即使在你最忙的日子里也一样。

在本指南中，你将学习如何使用 Calendars 应用来创建自定义习惯、设置提醒、记录并回顾进度，并借助内置功能让养成习惯变得顺畅无阻。

你甚至可以更提前一点添加准备提醒（例如“把健身衣服放到前一晚就准备好”），从而减少阻力。

什么是习惯追踪器？

习惯追踪器是一种工具，它通过追踪你是否能在一段时间内完成特定行为，帮助你养成并保持规律性。 你选择一个习惯，收到提醒，并把它标记为完成——通过进度和连贯打卡带来可见度、动力和持续的势能。

大多数习惯追踪器应用都只是独立的清单式待办。 它们确实有用，但往往与您实际的日程脱节；当生活变得很忙时，这就会让习惯更容易被遗忘。

Readdle 的 Calendars 里的习惯追踪器（Habit Tracker）运行方式不一样。 你的习惯会直接出现在你的日历里，就在会议和日常承诺的旁边。 通过先为你的习惯安排时间——再对其进行追踪——你会更容易坚持下去，减少阻力，并养成真正适合你现实生活的习惯。

如何使用 Calendars 里的习惯追踪器

有了新的习惯追踪器，添加习惯会被刻意设计得快速且直观。 下面是在 Calendars 应用中用六个简单步骤完成的方法。

1。 打开 Calendars，进入“计划”（Planner）标签页

当然，首先你需要确认自己已经下载了 Readdle 的 Calendars 应用，打开后登录，并连接你的日历账号（例如 Google、Outlook、iCloud）。

全部同步完成后，点击“计划”（Planner）标签页。 这里就是你每天的日常流程、任务和习惯的“主基地”。 你会在里面直接找到习惯追踪器（Habit Tracker）。

2。 点击“习惯”（Habits）

这会带你进入一个专属视图，你当前所有习惯都在这里。 把它想象成你的个人习惯仪表盘。

3。 按下“+”来创建一个新的习惯

你可以从零开始添加每一个习惯，也可以从 Calendars 应用提供的现成建议里挑选，比如“冥想”“喝水”“活动一下身体”或“培养一项爱好”。

如果你不确定从哪里开始，或者需要一些点子来激发灵感，这些模板再合适不过了。

4。 自定义你的习惯

现在轮到你自定义细节了。 给你的新习惯命名。 选择你希望它的频率（例如：每天、每周、指定某些天、自定义周期）。

你还可以安排完成它的理想时间，指定颜色，并设置预计需要多长时间才能完成。 你越具体，就越容易坚持下去。

5。 设置习惯提醒或通知

提醒就是你的秘密武器。 设置一个、两个，甚至多个提醒，这样你就不会错过为你的习惯安排的时间窗口。

6。 查看你的进度

在你的“计划”（Planner）标签页里，你可以进入“习惯（Habits）→ 洞察（Insights）”，查看随时间变化的进度。
你会看到按颜色区分的每周进度指标——一眼就能看到你的规律连贯打卡连胜。

这些洞察会显示你每个习惯完成的频率，帮助你保持动力，并在需要时进行调整。

习惯有哪些最佳实践？

习惯追踪既是科学，也是艺术。 当你用 Calendars 应用进一步加强习惯追踪时，下面这些专家策略能帮助你更充分地用好你的新习惯。

• 识别你每天的能量节奏，并安排在你的最有生产力的时段进行新习惯——也就是在你天然更有精力、能稳定完成它们的时间里。 是早起型的人吗？ 把最难的那个习惯放在前面。 是夜猫子吗？ 留到以后再做。
• 把你的目标习惯拆成更小、更“可入口”的任务。 微习惯（Micro-habits），例如用10分钟拉伸而不是一整套训练，通常可以在30到60分钟的时段里轻松完成，而且随着时间推移会产生显著的累积效果。
• 尽可能具体、尽可能详细。 为每个习惯或微习惯任务定义“成功”是什么样的。 例如，“阅读”很模糊，但“阅读10页”就可执行、也能追踪。
• 从最容易的习惯开始，降低阻力。 小小的胜利会很早就建立起持续的动力。 选择一个你在第一周就能毫不费力完成的习惯。
• 把它们做成循环事件。 使用 Calendars 应用让你的习惯自动重复，这样你就不用担心记得不断把它们再添加一遍。
• 使用“习惯叠加”（Habit stacking）。 把新的习惯和你现有的日常流程连在一起，让它们互相关联；比如在晚饭后立刻补充营养品、用早晨的咖啡写日记、刷牙时顺便做拉伸。
• 为准备环境添加提醒，或提前摆放好所需物品；例如，为你的晨跑在前一晚把跑步衣物准备好，或者在傍晚冥想时为一个放松的空间点亮一支蜡烛。
• 把你的习惯与你更大的目标以及核心价值联系起来。 无论这个习惯是为了改善健康、加强人际关系，还是推动你的职业发展，了解你的“为什么”（why）都会提升内在动力。
• 在完成习惯之后，为自己安排一些奖励时间。 庆祝你的进度能让你持续有动力。 小奖励也很有用（例如：你最喜欢的茶、短暂散步、安静的一小段休息）。
• 对自己要有耐心。 规律性比完美更重要。 如果你错过了某一天，不要责怪自己。 反思、调整，然后重新回到正轨。
• 把它用在我们的正念高效大师课上。 习惯追踪器（Habit Tracker）能与 Masterclass 中关于日常流程、能量管理和正念规划的课程完美搭配——相互强化。

Calendars 如何超越其他习惯追踪器

大多数习惯追踪器帮助你记录发生了什么。 Readdle 的 Calendars 帮你把习惯真正落实到生活中。

通过把习惯直接放进你的日历，Calendars 应用会为习惯分配专属时间，并在会议、任务和日常承诺旁边让它变得真正可见。 你不再依赖意志力或记忆，而是能看到你的习惯如何融入你实际的日程，并在恰到好处的时刻收到提示。 当出现冲突时，调整也很简单，所以规律性不会被打乱。

借助循环习惯、智能提醒和清晰的进度洞察集中在同一处，Calendars 中的习惯追踪器（Habit Tracker）消除了会让习惯逐渐淡出你的阻力。 你并不是在管理多个应用，或追逐连胜纪录——你是在建立真正能在现实生活中发挥作用的日常流程。

记住，这个习惯追踪器功能会与我们的正念高效大师课相得益彰，并能帮助你马上把学到的内容付诸实践。 今天就获取 Calendars 应用，并开始你的大师课，学习如何运用习惯追踪器的力量来改变你的生活。