Quand avez-vous, pour la dernière fois, porté votre attention sur une seule chose en étant pleinement présent ? Pas en répondant à moitié à des e-mails pendant une réunion ni en écoutant un podcast tout en faisant défiler votre écran, mais en étant totalement immergé dans une seule tâche. Pour beaucoup d’entre nous, ce type de pleine conscience est devenu rare.
C’est précisément pourquoi l’idée du monotâche a regagné en popularité. Dans le livre Singletasking, Devora Zack propose une solution d’une simplicité rafraîchissante : arrêter d’essayer de tout faire en même temps et commencer à bien faire une seule chose
Qu’est-ce que le monotâche ?
La signification du monotâche est simple. Vous vous concentrez sur une tâche clairement définie, pendant un bloc de temps dédié, avec un résultat précis en tête.
Cela ne signifie pas que vous n’avez qu’une seule tâche pour toute la journée. Cela signifie que vous accordez toute votre attention à une priorité à la fois. Vous ne rédigez pas un rapport tout en consultant vos e-mails, vous ne répondez pas à des messages en écoutant à moitié pendant une réunion, et vous ne passez pas d’un document ouvert à l’autre en espérant que quelque chose finira par être terminé.
Une tâche unique peut consister à rédiger l’introduction d’une proposition entre 9 h 00 et 9 h 45, à examiner un budget sans ouvrir Slack, ou à préparer des diapositives avant de consulter votre boîte de réception. La caractéristique déterminante n’est pas la tâche elle-même, c’est l’absence d’attention divisée.
Monotâche ou multitâche
Lorsque l’on compare le monotâche au multitâche, le multitâche paraît souvent plus impressionnant. Il évoque la rapidité, l’agilité et la compétence. Mais les neurosciences dressent un tableau différent.
Ce que nous appelons le multitâche est généralement un passage rapide d’une tâche à l’autre. Le cerveau n’effectue pas deux activités cognitives complexes simultanément ; il passe de l’une à l’autre. Chaque changement a un coût. L’American Psychological Association indique que le passage d’une tâche à l’autre peut réduire la productivité jusqu’à 40 %. Chaque interruption oblige votre cerveau à se reconcentrer, à se réorienter et à retrouver le fil.
Dans une revue publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences, Wagner et la neuroscientifique Melina Uncapher ont analysé des années de recherche sur le multitâche médiatique et son lien avec la mémoire de travail et l’attention. Ils ont constaté que les personnes qui utilisaient fréquemment plusieurs types de médias à la fois avaient une mémoire réduite.
L’impact caché se manifeste aussi par davantage d’erreurs, des délais d’exécution plus longs et un sentiment de stress persistant. Le monotâche réduit ce coût cognitif du changement de contexte. Au lieu de disperser votre énergie entre plusieurs flux, vous la canalisez vers un objectif clair.
Quels sont les avantages du monotâche ?
Se concentrer sur une seule chose à la fois ne vous aide pas seulement à la terminer : cela change aussi la façon dont votre cerveau fonctionne pendant que vous l’accomplissez. Les recherches d’Anthony Wagner et de Melina Uncapher à Stanford montrent que le monotâche améliore l’attention, renforce la mémoire et vous aide à traiter l’information plus en profondeur. Il réduit également la surcharge cognitive, ce qui signifie que vous vous sentez moins stressé et plus maître de la situation. Et comme votre cerveau ne passe pas sans cesse d’une tâche à l’autre, le travail que vous produisez est plus net, plus précis et souvent plus créatif.
Exemples de monotâche au quotidien
Le single tasking n’est pas réservé aux journées de “deep work”. C’est pratique et flexible. Voici quelques exemples simples de monotâche :
Au travail
- Rédiger un rapport pendant un bloc de concentration planifié de 45 minutes.
- Regrouper les e-mails sur deux créneaux précis au lieu de les consulter en continu.
- Assister aux réunions sans jeter un coup d’œil à votre téléphone.
À la maison
- Préparer le dîner sans faire défiler votre écran.
- Lire un chapitre sans changer d’application.
- Avoir une conversation sans utiliser un autre appareil en même temps.
Pour la productivité personnelle
- Planifier votre semaine en une seule session ininterrompue.
- Terminer une séance d’entraînement sans consulter les mises à jour professionnelles.
- Passer en revue vos finances en une seule session concentrée.
Comment faire du single tasking une habitude
Se concentrer sur une seule chose à la fois n’est pas toujours naturel, surtout dans un monde conçu pour la distraction. La bonne nouvelle, c’est que le monotâche peut se travailler, comme un muscle. La clé consiste à créer des habitudes qui favorisent la concentration et protègent votre attention.
1. Établissez une liste de tâches quotidienne intelligente
Commencez chaque journée, ou préparez-la la veille, en rédigeant une liste de tâches de ce que vous voulez accomplir. Identifiez la ou les deux tâches les plus importantes, celles qui font vraiment avancer les choses ou dont dépendent d’autres tâches, et faites-en votre priorité. Ne vous surchargez pas en essayant de tout faire en même temps. Garder votre attention sur quelques éléments clés seulement rend le monotâche plus facile à gérer et vous aide à ressentir un sentiment d’accomplissement lorsque vous les cochez.
2. Bloquez du temps pour votre concentration
L’une des façons les plus simples de pratiquer le monotâche consiste à réserver du temps de concentration dédié dans votre calendrier. Même un bloc de 25 à 45 minutes peut faire une énorme différence. Des outils comme Calendars par Readdle facilitent cette approche.
Vous pouvez planifier des sessions sans distraction avec des blocs de temps dédiés, définir des rappels et visualiser clairement votre journée pour savoir exactement ce qui mérite votre attention, et à quel moment. Considérez ces blocs comme des rendez-vous non négociables avec vous-même.
3. Réduisez les distractions
Votre environnement peut favoriser ou ruiner votre concentration. Fermez les onglets de navigateur inutiles, mettez les notifications en sourdine et placez votre téléphone hors de portée. Si vous travaillez dans un bureau, envisagez un casque à réduction de bruit ou un signal visuel comme une pancarte “ne pas déranger”. Lorsque le cerveau n’a pas à filtrer constamment les interruptions, il peut s’investir pleinement dans la tâche en cours.
4. Réduisez le désordre physique
Il n’y a pas que le désordre numérique qui vous distrait : votre environnement physique compte aussi. Un bureau en désordre, des papiers éparpillés ou des objets quelconques dans votre espace de travail peuvent détourner votre attention de la tâche devant vous. Gardez à portée de main uniquement ce dont vous avez besoin pour votre tâche actuelle. Un espace de travail bien rangé indique à votre cerveau qu’il est temps de se concentrer, ce qui rend le monotâche plus facile et plus naturel.
5. Faites des pauses stratégiques
Le monotâche ne signifie pas travailler sans arrêt. De courtes pauses entre les sessions de concentration permettent à votre esprit de se réinitialiser et aident à prévenir l’épuisement. Des techniques comme la méthode Pomodoro (25 minutes de travail, 5 minutes de repos) se combinent bien avec les stratégies de time blocking dans votre application de calendrier.
7. Commencez petit et progressez
Essayer de se concentrer pendant des heures d’affilée peut sembler impossible au début. Commencez par une période gérable, par exemple 20 ou 30 minutes de travail ininterrompu. Réglez un minuteur et consacrez-vous à la tâche. Lorsque le minuteur sonne, faites une courte pause pour vérifier vos progrès et recharger vos batteries. Si vous vous sentez motivé, repartez pour une autre session concentrée. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous 5–10 minutes avant de revenir avec une énergie renouvelée. Progressivement, ces courtes sessions de concentration développent votre endurance mentale, jusqu’à ce que de plus longues périodes de monotâche deviennent naturelles.
Imaginez terminer votre journée en sachant que vous avez accordé toute votre attention à ce qui compte vraiment. Avec Calendars par Readdle, vous pouvez planifier plus intelligemment et vous concentrer plus profondément. Téléchargez Calendars dès aujourd’hui !
The Readdle Team 
