Como parar de checar seu celular o tempo todo

"Faça mais coisas que o façam se esquecer de ficar checando o celular", dizem. De fato, quando eu estava caminhando nas montanhas com minha família, peguei meu celular apenas para fazer outra foto de tirar o fôlego. Porém, não é assim que as coisas acontecem no dia a dia. 

Muitas vezes me pego rolando o Facebook sem pensar, embora, inicialmente, eu só tenha pegado meu celular para verificar o tempo. Outras vezes, pego meu celular sem motivo algum. E todos ao meu redor têm feito o mesmo.

Em média, um usuário de smartphone verifica seu dispositivo 47 vezes por dia. 85% dos usuários fazem isso mesmo quando estão conversando com seus amigos e familiares. Em 2018, os usuários, em média, passaram 3 horas por dia no celular. Pense nesses números!

Infográficos: Statista

Felizmente, eu não tenho seguido essa tendência. Em média, costumo passar de 25 a 35 minutos, por dia, em meu iPhone. Embora, às vezes, eu me pegue mergulhando naquele ciclo de verificação do telefone, na maior parte do tempo, consigo controlá-lo. Seguem algumas dicas que me ajudam a reduzir o uso do smartphone, evitando a dependência do celular.

1. Pare para pensar antes de pegar o celular

Sempre que estiver prestes a desbloquear o telefone, pare um momento para pensar por que está fazendo isso neste exato momento. Você precisa executar uma tarefa específica, como digitalizar um documento ou enviar uma mensagem de texto ao seu chefe? Em seguida, cumpra essa tarefa e guarde o celular.

Porém, muitas vezes, os motivos para verificar o celular são muito mais profundos do que você imagina. Por exemplo, não sou muito bom em fazer contatos e me sinto desconfortável em uma sala grande com pessoas desconhecidas. E, ao invés de iniciar uma conversa com alguém, fico olhando para o celular, fingindo que estou ocupado. Quando me dei conta desse hábito, decidi participar de mais encontros para melhorar minhas habilidades com relacionamentos e, ao mesmo tempo, manter meu celular deliberadamente afastado.

Veja como você pode avaliar os verdadeiros motivos que o levam a pegar seu celular: 

"Quando sinto ou quero fazer X, levo meu celular para Y, para poder fazer Z." 

Por exemplo, "Quando me sinto solitário, pego meu celular e verifico o Instagram para me sentir conectado com meus amigos." 

Quando você descobre o motivo real que o leva a verificar o celular, fica mais fácil se controlar. Se você se sentir solitário, pode ligar para sua família ou conversar com um colega. Se você se sentir entediado, pode fazer uma pequena caminhada ou ler um livro. Há muitas coisas para fazer além de ficar olhando para a tela!

Se quiser saber mais sobre como os aplicativos se tornam viciantes, Hooked: How to Build Habit-Forming Products, de Nir Eyal, será uma excelente leitura. 

2. Analise como você usa seu celular e estabeleça limites

Com o iOS 12, a Apple introduziu o recurso Tempo de Uso, que mostra quanto tempo você passa no celular, quais aplicativos você mais usa e com que frequência você pega o dispositivo. Para ver o relatório, vá até Ajustes > Tempo de Uso. Os usuários do Android podem tentar o Bem-estar Digital, que funciona de forma semelhante.

Caso determinados aplicativos tomem muito do seu tempo, você poderá definir limites diários para eles. Quando você atinge um limite, o iPhone o notifica sobre isso. Embora não seja difícil ignorar esse limite, ele cria uma barreira adicional entre você e os aplicativos que são utilizados em excesso.

3. Livre-se dos aplicativos que causam distração

Às vezes, você não consegue resistir a tocar em um ícone colorido na tela inicial. Esse é geralmente o caso de jogos e aplicativos de redes sociais. Como evitar essa tentação? Mova todos os aplicativos viciantes para a segunda página, onde será mais difícil abri-los espontaneamente. Você também pode agrupar esses aplicativos em pastas como, Jogos ou Social, para estarem sempre mais distantes de você do que a apenas um toque.

Minha tela inicial é um local para trabalho, produtividade e viagens

Não tenho nenhum aplicativo do Facebook no meu telefone.Em vez disso, verifico o feed de notícias no Safari. É menos conveniente do que no aplicativo nativo, portanto, acabo passando muito menos tempo lá. Além disso, a guia do navegador não fica me bombardeando com notificações. Depois de visitar o Facebook, sempre tento fechar a guia no Safari, para que eu tenha algum trabalho extra em uma próxima consulta.

Também tento ficar longe do meu celular depois de publicar algo nas redes sociais. É muito tentador ficar checando sua publicação a cada 5 minutos para ver quantas curtidas e comentários você já tem! Por esse motivo, raramente publico coisas que envolvam uma longa discussão. Essa preguiça de verificar e responder aos comentários evita que eu fique pegando meu celular frequentemente 🙂

4. Minimize as notificações

Quando um novo aplicativo pergunta se pode me enviar notificações, geralmente respondo: "Não". Eu só ativo as notificações para aplicativos de mensagens e e-mail. Se o seu aplicativo tiver opções flexíveis de notificação, é uma boa ideia experimentá-las. Por exemplo, nosso cliente de e-mail Spark só me envia notificações sobre e-mails pessoais importantes, e não fica me incomodando com boletins informativos e mensagens automáticas.

O Spark mantém as distrações longe do meu celular

Os emblemas de notificação são outra fonte de distração. É difícil não tocar no ícone de um aplicativo quando você vê aquele número vermelho nele. Por esse motivo, e trata-se de um motivo importante, procuro desativar os emblemas sempre que possível.

5. Mantenha seu celular literalmente afastado

É mais fácil esquecer de verificar o celular quando ele está fisicamente fora da sua vista e do seu alcance. Quando chego em casa, simplesmente deixo o celular na minha bolsa e a coloco no armário. Não há nada de terrível nisso. Poderei ouvir uma chamada ou notificação urgente e, ao mesmo tempo, conseguirei lidar com a maioria dos impulsos repentinos de ficar checando o celular. Afinal, quem quer ficar se levantando e andando até o outro lado do apartamento o tempo todo?

O mesmo truque poderá ajudá-lo no trabalho, na escola e nos jantares em família. Quando não há um celular à sua frente, é muito mais fácil concentrar-se nas coisas que você precisa fazer, seja terminar um trabalho ou conversar com seus entes queridos.

6. Não use o celular antes de ir para a cama

Verificar constantemente o celular durante o dia, arruína sua produtividade, enquanto, ficar olhando para a tela antes de dormir, pode afetar a qualidade do seu sono.  

Tento me livrar do celular pelo menos duas horas antes de ir para a cama. É doloroso quando quebro essa regra. Depois da minha última sessão espontânea de pesquisa no Google, à meia-noite, fiquei deitado na cama por algumas horas, permanecendo alerta e sem conseguir dormir. De manhã, eu me sentia exausto e incapaz de me concentrar em qualquer coisa.

Use o Tempo de Uso (iOS) ou o Bem-estar Digital (Android) para programar seu tempo longe da tela. Por exemplo, entre 21h e 7h, seu celular poderá impedi-lo de usar a maioria dos aplicativos e permitir apenas chamadas telefônicas. Você também pode ativar automaticamente o modo Não Perturbe todas as noites, para garantir que nada interrompa seu sono.

Concluindo

Aqui está uma pequena lista de verificação que o ajudará a passar menos tempo no smartphone e a abandonar a dependência do celular:

1. Pare por alguns segundos, antes de pegar o celular, e tente analisar por que você está fazendo isso.
2. Analise seu tempo de uso e defina limites de tempo para os aplicativos que você utiliza em excesso.
3. Mantenha os aplicativos que mais causam distração na segunda página da tela. 
4. Considere a possibilidade de excluir todos os aplicativos de redes sociais. Se necessário, você pode verificar seu feed de notícias em um navegador.
5. Fique longe do seu telefone depois de publicar qualquer coisa nas redes sociais. É muito tentador ficar verificando suas novas curtidas e comentários a cada 5 minutos.
6. Desligue as notificações ou reduza-as ao mínimo.
7. Deixe seu celular na bolsa enquanto estiver em casa, no trabalho ou na escola.
8. Não use seu smartphone antes de dormire tenha um sono mais saudável.

Quanto tempo você passa no celular diariamente? Essas dicas foram úteis para reduzir o tempo de uso da tela e acabar com sua dependência do celular? Compartilhe sua experiência nos comentários!